Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]
Pewnie, dam radę :-)) kombinezon lepszy, a zamiast wideł - pejcz }:-( |-) Dzisiaj cardio 30 min. na bieżni. Przed tym przyjęte 5 g. bcaa i 5g. glutaminy, a po - rozciąganie i rozbijanie mięśni na wałku ;-)
[...] z zamiarem dorzucania po ostatnim posiłku aminek. Zakupiłem na spróbke Trec AminoMax 6800. Nie wiem ile tych Kapsów jeść… na razie będę wrzucał 6 amino i 4 kaps bcaa. To już będzie porcja tak typowo do poduchy, bo wiem, że nie należy takich supli przyjmować w bliskim odstępstwie od posiłku. Fota aminek: Na dziś wszystko. Zarzucę [...]
jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]
Niestety, w wielu badaniach które widziałem udowadnia się, że coś jest pomocne np. przy anaboliźmie porównując to do brania niczego! I tak, w porównaniu z żadnym białkiem BCAA wzmaga znacznie anabolizm, nic tylko kupować i łykać! Identycznie, WPC przyczynia się do budowania masy mięśniowej, no to ekstra. Tyle, że trudno mi znaleźć porównanie tych [...]
[...] nie strace 2 g ciezko wypracowanej masy, bo o 3 minooty szybciej zauwaze regeneracje etc.'; pewnie, jesli ktos chce wlaczyc to do swojego planu - dlaczego nie; nb osobiscie bcaa uzywam stale, choc pewnie jest jak moowisz - lykam costam, wiec powinnam czooc sie lepiej, miec lepsze osiagi i te pe; generalnie na poziomie, ktoory wiekszosc z nas [...]
Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]
darioman7: Moja odpowiedź chyba nie będzie już aktualna dla Ciebie, ale moze będzie pomocna na przyszłość. W celu dalszej redukcji jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po [...]
Lemoniadowy: Po treningu musisz podać makroskładniki zhydrolizowane, aby skrócić czas ich absorpcji do komórek mięśniowych, wątroby, dlatego pełnowartościowy posiłek, jakkolwiek słuszny z dietetycznego punktu widzenia z pewnością przegrywa biodostępnością składników w porównaniu z izolatem (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to [...]
Opierajac sie na tym co napisales na poczatku, zasugeruje Ci pare produktow od nas ze sklepu: kreatynke - universal Creapure, Hitec, Olimp, Vitalmax, Nutrend bcaa - amino anabol 125 kap. Hitec glutamine -peptyd - SNI 500 g tauryne - olimp lub Hitec duzo białka - Olimp System Protein 80 3750 g wanilia jest rozkoszna + ew. sojavit 2250 g Olimmp [...]
[...] dużo,za dużo ale jest za to kasa :) Rafał dieta na czystą masę-tzw dieta tatarowa po treningu ok 500 g+ dwa zółtka,olej,avokado ok 200 gr. Dodatkowo proteina z bananem miksowana ,bcaa a przed treningiem klaty przed treningówka Blade-preparat złożony także z kreatyna vitaminami,itp /SFD/Images/2016/1/7/d9b9e4696eb049e79add26e9c63afd6c.jpg
BULMASTIF masz racje ceny za bardzo niskie prawie jak w hurtowni np. MEGABOL Mass gein 3000 g - 76 zł FITMAX WPC 2250 g - 122 zł NUTREND kreatyna 500 g - 68 zł Powiedz mi jeszcze jak powinno sie stosowac bcaa? Pozdrawiam SPIECHU
nie aminokwasy beda narazie jedyna odzywka, ze wzgledu na to iz ucze się jeszcze, a wynagrodzenie mam ok 900zl z czego odliczajac szkole zostaje mi 800zł i z tego musze wykupic karnet i zapewnic sobie diete i ew. myslec o odzywkach co do tego zestawu to myslalem lekko sposob uzycia wziasc z opakowania czyli Activlab EAA Xtra 500g - W dni [...]
Nie no przesadziłem będe musiał jednak więcej sary wydaćna odżywki. Przemyślałem poczytałem i mam kilka opcji jakie brać odżywki pomóżcie wybrać odpowiednią ;) : 1) białko + carbo – w mojej diecie jest 1,8 g na kilogram białka chciałbym brać więcej tym bardziej że trenuje MT – koszt na miesiąc ok. 90 zł 2) BCAA + białko + carbo [...]
jak wyzej kreatyna+bcaa i bedzie si kofeina przed treningiem na pobudzenie. A jak chcesz juz sie brac za koks to lepiej mu cos doradzic standardowego niz zeby cos spyerdolil: 1-5 meta ed 30 mg lub 1-8 prop e2d 100 mg diete zmien na 2 g b/kg mc , wegle 3/4 g , tluszcz 0,5-1 g i bedzie si.Jak bedzie zalewac to manipulujesz ww/t i tyle albo odwrotnie [...]